【小学校中学年】3・4年生（8・9・10歳）の男女別平均身長と体重を徹底解説

小学校低学年から中学年に変わる3/4年生（8・9・10歳）。

3/4年生（8・9・10歳）になると心や身体が大きく変化をする時期です。

今回は小学校中学年の3/4年生（8・9・10歳）の平均身長や体重はどれくらいか、成長をサポートする方法を解説していきます。

▼小学校中学年の成長をサポートしたい方▼

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」と「日本人の食事摂取基準2015年度版」から算出すると、成長期の子供が不足しがちな栄養素は主に「カルシウム」「マグネシウム」、そして「鉄」です。

小学3/4年生（8・9・10歳）の平均身長は？

小学3・4年生(8～10歳)の平均身長はどれくらいなのか、厚生労働省が発表している情報をもとに確認していきましょう。(参照：厚生労働省「身体状況調査の結果」)

	男子	女子
8歳	127.3cm	125.6cm
9歳	133.1cm	134.0cm
10歳	137.5cm	139.0cm

男子・女子の平均身長は上記のようになっています。次に詳しく月齢別に確認していきましょう。

男の子

年齢	標準身長(cm)	SD値
9歳	平均値	-2SD	-3SD
0ヶ月	136.4	124.6	118.7
1ヶ月	136.8	124.8	118.8
2ヶ月	137.3	125.3	119.3
3ヶ月	137.7	125.7	119.7
4ヶ月	138.2	126.0	119.9
5ヶ月	138.6	126.4	120.3
6ヶ月	139.1	126.9	120.8
7ヶ月	139.6	127.2	121.0
8ヶ月	140.1	127.5	121.2
9ヶ月	140.7	127.9	121.5
10ヶ月	141.2	128.2	121.7
11ヶ月	141.7	128.5	121.9

女の子

年齢	標準身長(cm)	SD値
9歳	平均値	-2SD	-3SD
0ヶ月	136.9	123.9	117.4
1ヶ月	137.5	124.5	118.0
2ヶ月	138.0	124.8	118.2
3ヶ月	138.6	125.4	118.8
4ヶ月	139.2	125.8	119.1
5ヶ月	139.7	126.3	119.6
6ヶ月	140.3	126.7	119.9
7ヶ月	140.9	127.3	120.5
8ヶ月	141.4	127.8	121.0
9ヶ月	142.0	128.4	121.6
10ヶ月	142.6	129.0	122.2
11ヶ月	143.1	129.7	123.0

▼小学校中学年で成長サポートしたい方へ▼

小学3・4年生までは男女共によく似た身長ですが、小学3・4年生になるとわずかですが女子のほうが平均身長が高くなります。

ここから高学年になると女子のほうが男子よりも成長スピードが速くなりますが、中学生になると男子のほうが成長スピードが速くなります。

女子の場合はこの時期から大きく身長が伸びていくため栄養や運動、睡眠などの生活習慣を意識していくことが大切です。

もちろん男子も、これからどんどん成長していくので今から身体作りをしても早くはありません。

グングン身長を伸ばそう！小学3・4年生（8・9・10歳）向け

子供の成長期で悩んでいる親御さんは、このような悩みを抱えているのではないでしょうか。子供の成長のことで悩まない親はいません。

しかし、どんなにがんばっても思うような結果が出ないこともあるのではないでしょうか。

でも…そんな簡単に諦めきれませんよね。

子供の成長は、将来の可能性に大きく影響してきます。そんな子供の成長や身長をサポートするために全力で応援したいのは当たり前のことですから。

子供の成長や身長に影響する一つに「食生活(栄養)」があります。栄養バランスの整った料理を食べることで、子供の成長をサポートすることができます。

親としても積極的に関わってあげられるのが「栄養バランスの摂れた食事」を作ってあげることです。しかし、これを見てください。

子どもが1日に必要な栄養素はとても多いのがわかります。

子供の成長期は限られているので、それを逃すと身長が伸びる(成長する)チャンスは訪れません。

後悔しないために「最大限子供の成長をサポートしてあげたい！」と思っている親御さんは、まずここから始めてみてはいかがですか。

小学校中学年3/4年生（8・9・10歳）対応の身長サプリ3選

小学校3・4年生の平均的な足のサイズ

小学3・4年生の平均的な足のサイズは「21cm～22cm」といわれています。ただ、足のサイズは個人差が大きいので、あまりあてにせず参考程度にしておきましょう。

「足のサイズが大きい人は身長が高くなる」という噂がありますが、そんなことはありません。そのような統計や研究、医学的根拠はありません。

誤差はありますが一般的に日本人の平均身長は170cm、男性の足のサイズ平均は25.5～26.0cmだと言われています。

桐生選手は176cmですので平均身長は高い傾向にありますが、このように足の24.5cmと平均よりも小さくなります。

このような結果から、足のサイズが小さいからといって身長を諦める必要はありません。反対に足が大きくても身長が伸びるとは限りません。

足の成長は身長が伸びると同様に骨が伸びていくので、一般的には成長期が終われば足の成長も止まると言われています。

小学校中学年3/4年生（8・9・10歳）の平均体重

小学3・4年生の平均体重も厚生労働省が発表している情報を見ていきましょう。

あくまでも平均値なのでズレが多少あります。平均よりも大きく下回る、上回ることがなければ心配する必要はありません。

	男子	女子
9歳	29.8kg	29.5kg
10歳	32.9kg	32.5kg

一方、肥満になると以下のような問題もあります。

子どもの肥満は大人の肥満のもとです。特に年長児の肥満ほど大人の肥満に移行しやすいことがわかっています。思春期の時期になってしまうと、身長が伸びて体格が形成されてしまう事や肥満を引き起こす生活習慣が定着してしまう事から肥満が定着しもとに戻すことが大変難しくなります。

引用元：日本小児内分泌学会「子どもの肥満」

反対に痩せすぎていると、成長に必要なたんぱく質やカルシウムなどの栄養素が不足する可能性も考えられます。

特に女子は痩せ願望というものが強くあるようです。痩せてスタイルが良くなりたい、周りの子よりも太っているなどの思いから食事量を制限する子もいるようです。

また、近年、とくにダイエット志向が低年齢化していることもあり、とかく間違ったダイエットにより、成長期に必要な栄養量等が不足しがちであることを懸念している。

引用元：文部科学省「食生活学習教材」

まず適切な食事量から量を減らすことは栄養不足に繋がる可能性がありやめましょう。

それでも、痩せたいと思うのであれば食事量を減らすのではなく、運動を取り組んでみましょう。

小学3・4年生に必要な栄養素は？

子供の成長のためには欠かすことのできない栄養素はたくさんありますが、その中でも大切な「たんぱく質」と「カルシウム」を確認していきます。

また、カロリーも足りているのか確認しましょう。

厚生労働省の「平成28年国民健康・栄養調査結果の概要」によると7歳～14歳の栄養の摂取状況は以下になります。

	男子	女子
カロリー	2100kcal	1837kcal
たんぱく質	75.4g	65.8g
カルシウム	678mg	610mg

上記は7歳～14歳の子供が摂取している栄養状況になり、小学3・4年生(9歳～10歳)を含むデータとなっています。実際の摂取量はさらに少ない可能性も考えられます。

これだけは栄養素に過不足があるのかわかりません。

そこで上記3つ「カロリー」「たんぱく質」「カルシウム」の食事摂取基準を確認していきます。これで過不足がわかります。

食事摂取基準をチェック！

子供が摂取している栄養状況は分かっていただけたと思うので、次に厚生労働省が設定している食事摂取基準を確認してみましょう。(参照：日本人の食事摂取基準2015年版の概要 )

8歳～9歳の食事摂取基準

	男子	女子
カロリー	1850kcal	1700kcal
たんぱく質	40g	40g
カルシウム	650mg	750mg

食事摂取基準と栄養摂取状況を比べてみると、男女ともにたんぱく質は大きく上回っています。

カルシウムについては、食事摂取基準に対して栄養摂取状況を確認してみると、女子の摂取量に過不足があることがわかります。

カルシウムは骨の基礎となるもので、成長サポートに欠かせない栄養素の一つです。

10歳～11歳の食事摂取基準

	男子	女子
カロリー	2250kcal	2100kcal
たんぱく質	50g	50g
カルシウム	700mg	750mg

10歳～11歳も同様にたんぱく質は基準を超えています。

しかしながら、カロリーとカルシウムは男女共に推奨量を満たせていませんでした。

10歳～11歳になっても積極的に栄養が摂れるように工夫するのが理想です。

カルシウムの補給に成長補助食品の選択肢も

休みの日に牛乳を飲むことはおすすめですが、なかには牛乳が嫌いで飲めない子供もいるはずです。

あくまで食事がベースになりますが、そんな時は子供用のサプリメントも食事とあわせて活用してみるのも選択肢の一つです

先ほども紹介した「成長戦隊ノビルンジャー」だとカルシウムが豊富に含まれたタブレットタイプで、牛乳が嫌いなお子さんでも食べることができます。

もちろんカルシウム以外の栄養も配合されています。

小学3・4年生の成長をサポートするなら

小学3・4年生だけに限った話ではありませんが、子供の成長は「食事・運動・睡眠」の3つが大切です。それぞれのサポート方法を解説していきます。

食事

小学3・4年生になるとテレビやゲームなどで夜更かしをし、朝食を取らなくなる子供が増えてきます。

欠食状況では、給食のない日の朝食・昼食に欠食が急増し、朝食を欠食しているものが小学生で3.9％いることを示している。欠食による栄養量の不足は顕著で、1日の食事を1回以上欠食したものの摂取栄養量は、カルシウム・鉄が他の栄養素より不足していた。

引用元：文部科学省「食生活学習教材－低学年指導者用」

栄養が不足しがちになると、集中力が続かなくなって成長以外にも影響を及ぼす可能性が考えられます。

まずは1日の生活リズムをしっかりと整えて毎日3食取るように心がけましょう。

運動

小学3・4年生になると身長や体重が急激に大きく伸び、運動機能も発達していきます。そのため、この時期は運動をして体力をつけていくもっとも大切な時期だといえます。

瞬発力や俊敏性などの運動機能が発達する時期なので、特定のスポーツだけをやらせるのではなく、さまざまなスポーツにチャレンジさせてあげましょう。

睡眠

食事でも書きましたが小学3・4年生になると夜更かしをする子供が増えてくるので、スマホやテレビで夜更かしをしている場合は時間を決めるなどの工夫をしてあげましょう。

生活リズムを整えることによって運動や食事にもよい影響を与えるので、睡眠の改善は大切です。早寝・早起きを心がけて改善していきましょう。

小学3・4年生の時期にあう接し方を学ぶ

小学3・4年生の9歳～10歳、中学年になると今までお母さんやお父さんのいうことを聞いてくれていたのに反発したり、自己主張(わがまま)が強くなったりするなど自我が芽生え始めます。

それまで聞き分けが良かっただけに生意気だと感じたり子育てに戸惑いや苦労をしたりする人も少なくありません。しかし、これも立派な成長の1つなので心配する必要はありません。

色々と自己主張をすることが増えてくると思いますが、毎回ただ怒る、叱るのではなく一度お子さんの気持ちを受け取ってから親の考えを言ってあげましょう。頭ごなしに否定すると怒られたという思いから自信を失くしてしまうかもしれません。

自我が芽生えると自己主張だけではなくたくさんの友達を求め、集団で行動することが増えてきます。これを「ギャングエイジ」と呼び、仲間意識というものも強くなっていきます。

友達がたくさん増えていくことで、違う学年の子供や異性の友達とも広がっていくでしょう。そうやって広がっていくことで、ルールや、楽しさ･喜びなども学んでいきます。

ただ、友達が増えていくことでドンドン心が暴走していくことがあります。親の手から離れていく時期ですが、目は離さないようにしましょう。

また、判断力もやはり子供なので甘いことが多々あります。危険なことや注意すべきことはしっかりと教えてあげましょう。

まとめ

小学3・4年生になると自我が芽生え始め、自己主張が強くなる時期です。そのため、いうことを聞かなくなったりしてイライラしたりすることもあると思います。

しかし、そんなときは頭ごなしに叱るのではなく、しっかりと子供の意見を受け止めてから親の気持ちを伝えるようにしましょう。

また、平均身長や平均体重はあくまで平均ですので、少し小さくても焦る必要はありませんし諦めるのは早いです。

これから成長期を迎えていく時期でもありますので、しっかりと「食事・運動・睡眠」の3つの生活習慣を改善して、伸びる体作りを目指しましょう。