【高校生】プロが選ぶ成長サポートサプリ3選！身長を応援するなら

この記事は、日本ニュートリション協会公認「サプリメントアドバイザー」が監修し、高校向けに販売されている成長応援サプリを紹介しています。

高校生とは16～18歳の子供を指し、女子で9歳、男子で11歳から始まる成長期が終わりに近づく時期です。

身長が大きく伸びる子もいますが、多くのお子さんの最終身長が決まる時期でもあります。

つまり、身長が伸びる最後のチャンスといっても過言ではありません。

この時期は成長スパート期と同様に多くの栄養素が必要となります。

お子さんに成長応援サプリの購入を検討している場合はこの記事を参考にして選んでみてはいかがでしょうか。

【前提】成長曲線から高校生の身長を理解する

これを見ると、女子で若干緩やかなカーブを描きながら少し成長量が増えています。男子に関してはほぼ横ばいといった状態です。

注目してほしいのは「年間の成長量」です。緑と紫の曲線が年間の成長量になります。

18歳でちょうど0に近づきますが、16歳や17歳の段階ではまだ可能性が残されています。

みなさんも、高校生になってから急激に身長が伸びた子を見たことがあるのではないでしょうか。

さすがに18歳以降、20歳になって身長が伸びる可能性は低いですが、高校生の間はまだまだ可能性が残されています。

実際に多くの方が自分の身長に対して不満を抱いています。立命館大学が身長について大学生110名に「現在の自分の身長についてどう思いますか？」と調査したところ以下のような結果が出ています。

男女問わず「低いと思っている」人の数が圧倒的に多かった。66％とこちらも 3 人に 2 人の割合であった

引用元：立命館大学「マーケティング調査報告書身長」

さらに自分の身長に対する不満を感じている人は全体の66%にも及び、満足している人は約34%という結果が出ています。

このように自分の身長に対して満足できていない方が多いのが事実です。大学生になると成長量も0に近づき身長が伸びる可能性も低くなります。

さらに身長が将来の子供の収入に関わるといった興味深い内容もあります。

大阪大学教授で経済学者の大竹文雄教授らが行ったアンケートを、同大学大学院の福澤洋樹氏が検証したところ、「学歴、勤続年数、企業規模、親の学歴、育った家庭の生活水準などをコントロールしたとしても、1cm身長が高くなると時間当たり賃金は約1.5％高くなる」とか。（2005年）

引用元：日刊SPA!「男の身長が1cm違うと年収にどう影響する？」

海外の研究結果では身長が機会損失を生んでいるという内容です。

さらに、アメリカで、ほぼ同じ能力で身長が異なる2人の男性が140人の人事採用担当者の前で架空のポストを競うという実験を行ったところ、72％の採用担当者が185cmの男性を選び、170cmの候補者を選んだのはたった1人だったとかで、身長は“機会”の損失も招いている!?

引用元：日刊SPA!「男の身長が1cm違うと年収にどう影響する？」

これはあくまで一例ですが、身長が子供の将来に影響する可能性があることも否定はできません。

そんな最終身長が決まる高校1・2・3年生(16/17/18歳)の時期。では一体、どのような栄養素が不足しがちになるのでしょうか。

成長期に不足しがちな栄養素

高校生の時期に不足しがちな栄養素の中で以下6つに着目します。

この中で特に不足しがちな栄養素は「カルシウム」「マグネシウム」「亜鉛」「鉄」です。

では実際にどれだけ不足するか確認してみましょう。

カルシウム

マグネシウム

亜鉛

	厚生省の推奨量	平均摂取量	過不足
0～5ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
6～11ヶ月	男：-	男：-	男：データなし
	女：-	女：-	女：データなし
1～2歳	男：3.0mg	男：5.5mg	男：なし
	女：3.0mg	女：5.3mg	女：なし
3～5歳	男：4.0mg	男：5.5mg	男：なし
	女：4.0mg	女：5.3mg	女：なし
6～7歳	男：5.0mg	男：5.5mg	男：なし
	女：5.0mg	女：5.3mg	女：なし
8～9歳	男：6.0mg	男：9.2mg	男：なし
	女：5.0mg	女：7.9mg	女：なし
10～11歳	男：7.0mg	男：9.2mg	男：なし
	女：7.0mg	女：7.9mg	女：なし
12～14歳	男：9.0mg	男：9.2mg	男：0.2mg
	女：8.0mg	女：7.9mg	女：なし
15～17歳	男：10.0mg	男：10.8mg	男：0.8mg
	女：8.0mg	女：7.8mg	女：なし

鉄

比較表を見ていただきましたが、高校1・2・3年生(16/17/18歳)に不足する栄養素を以下にまとめます。

比較するとこれだけの栄養素が不足しがちになるといった結果になりました。

12歳から14歳の成長スパート期と比較しても、不足しがちな栄養素があるのがわかります。

特にこの中でも注意してほしいのが「カルシウム」です。行政機関もこのように摂取を促しています。

丈夫な骨や歯をつくるためには、バランスのよい食事と運動が大切ですが、特にカルシウムはしっかりとりたい栄養素です。また、カルシウムは強い歯や骨をつくるだけでなく、筋肉の収縮や神経を安定させる作用もあります。子どもが心身ともに健康に育つために、日ごろからカルシウムを充分に摂取することを意識しましょう。

引用元：農林水産省「みんなの食育」

カルシウム以外にもマグネシウムの摂取量は成長期よりもさらに不足しがちです。

マグネシウムはカルシウムの吸収を手助けする栄養素なので、しっかり補給したい栄養素の一つです。

最後に「鉄」に関しても不足しがちな栄養素の一つで、これも積極的に摂取するのが理想です。

たんぱく質は成長サプリに必要なのか

たんぱく質は身長を伸ばすために重要な栄養素の一つです。

オリンピック選手の栄養指導を行ってきた鈴木志保子(すずき・しほこ)教授は、身長をサポートするための重要な生活習慣の中で、まず第一に「栄養」を取り上げ以下のように話されています。

バランスの良い食事が大切なんですけれども、特にタンパク質を意識してほしい

引用元：NHKニュース「おはよう日本」

カルシウムは骨を強くする成分なので、縁の下の力持ちといった存在です。一方、たんぱく質は直接的に身長促進をサポートする栄養素の一つです。

どちらもバランスが重要で、偏った摂り方は望ましくありません。

「たんぱく質を豊富に摂るべきなのか？」これはたんぱく質の「過不足」から判断すべきです。

厚生労働省の平均摂取量と推奨量を比較するとどれだけ過不足があるのかわかります。

実際に高校1・2・3年生(16/17/18歳)を対象に比較してみると、

このように平均摂取量が推奨量を上回っているので、不足しがちな栄養素にはなりえません。

たんぱく質1gの中に含まれるエネルギー量は4カロリーです。このエネルギー(kcal)を摂りすぎることは望ましくありません。

例えば、エネルギーのとり過ぎによって肥満が生じ、肥満は高脂血症、高血圧、糖尿病、痛風、脂肪肝、関節痛を引起こし、さらに高脂血症、高血圧、糖尿病、痛風は動脈硬化の誘因となり、動脈硬化は狭心症、心筋梗塞、脳梗塞、腎臓病などの要因となります。

引用元：北海道心臓協会

ただし、たんぱく質を摂取することで生まれるエネルギー量は高校1・2・3年生(16/17/18歳)の時に若干不足します。

たんぱく質の配合量が多いプロテインのようなものだと摂取し過ぎる可能性もありますが、カルシウムなどをメインにした成長サプリに少量のたんぱく質が配合されているなら過度に気にする必要もありません。

高校生向け成長応援サプリを選ぶ基準

これまでの内容をまとめると、高校1・2・3年生(16/17/18歳)向けの成長サプリ(身長サプリ)を選ぶなら、不足しがちな栄養素をサポートできるものが理想です。

上記内容を前提に原材料の品質や安全性、価格の妥当性や口コミなどを元にサプリメントアドバイザーが厳選しました。

高校生向け成長応援サプリ3選

まとめ

あなたのお子さんに合った身長サプリは見つかりましたか。

このような場合もあるかと思われます。それぞれ個人差があるので、いきなりぴったり合ったものが見つかるかどうかはわかりません。

そこで、子どもに合うサプリが見つからなかった際に役に立つ記事を用意しました。

下記の記事は、現時点で販売されている身長サプリ全製品を採点し一覧表にまとめています。

ぜひこちらの記事も活用して頂き、あなたのお子さんに合う身長サプリを見つけてみてはいかがでしょうか。

厚生労働省の「正しい健康食品の利用方法」でも記載がありますが、惰性で続けていても無駄な費用がかさむだけです。販売会社も明記していますが、とりあえずの目安は3ヶ月間程度。この期間は焦らずじっくり子供の成長を見守ってあげるのが理想です。